[...] więcej), 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. [...]
czemu ? :) Proszę, pierwszy przykład z brzegu : osoba o długich ramionach i stosunkowo krótkich nogach ( nie krótkich, a stosunkowo krótkich do wzrostu), wykonując martwy ciąg sumo ma bardzo ułatwione zadanie - krótki ruch na dole przy poderwaniu jak i dość korzystny w samej górze za sprawą długich ramion. Pierwsze z brzegu. Nie bierzesz pod uwagę [...]
moja rada: 1.martwy ciąg, zarówno na prostych jak i na zgiętych nogach, a także w stylu sumo (ta najbardziej daje w pośladki) 2. Przysiady (raczej szeroko ustawione stopy-większe zaangażowanie pośladków, a mniejsze kolan) koniecznie pełne i na całych stopach, piszesz że masz problemy z kolanem, wiec proponuję, żebyś zaczęła robić w seriach [...]
[...] treningiem zaaplikowałem napalm na treningu woda z amino rozgrzewka przysiady ze sztangą 20 x 40 15 x 60 12 x 80 10 x 80 po tej serii czułem już palenie w prostownikach martwy ciąg sumo 15 x 40 niestety zrobiłem tylko rozgrzewkową serie, prostowniki aż paliły więc odpuściłem bo nie chcę kontuzji wypychanie na maszynie 20 x 40 20 x 80 15 x [...]
Na sumo nie czuję odcinka lędzwiowego. Jestem wysoki i nie mogę chyba złapać poprawnej techniki na zwykłym martwym. Jest dla mnie mniej "poręczny". Wydaje mi się, że martwy na prostych będzie miał większy moment który będzie skupiony na dole pleców. Na maszynie Smitha czuję większą pewność przy przysiadach i też jestem bardziej stabilny. "Strach" [...]
Tak generalnie osobom wysokim wersja sumo wchodzi lepiej bo proporcje do takiej formy martwego ciągu będą lepsze. Maszyna smitha nie jest złym rozwiązaniem choć ja najczęściej polecam ją dopiero wówczas jak wersja z wolnym ciężarem jest opanowana. W tych wszystkich podstawowych ćwiczeniach musisz nauczyć się kontrolować swoją pozycję mięśniami [...]
TRENING 2 Tydzień 4 2a ZAKROKI - na trzy w dół, na raz w górę 14x 7kg/ 12x7kg/12x7kg 2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 odpuszczam 14x6,5kg/12x6,5kg/12x7,5kg 3a WYCISKANIE HANTLI LEŻĄC 3s.12 - na trzy w dół, na raz w góre/ 7 kg, 8 kg, 8 kg 3b MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ NA NOGACH PROSTYCH 3- na trzy w dół, na raz [...]
Tak, ale możesz sobie uzupełnić dietę o więcej warzyw surowych, czy produktow z błonnikiem (ale bez przesady), kiszonki lub nawet kupić jakiś probiotyk. Pijesz wodę? Surowych faktycznie nie jem dużo, więc spróbuje włączyć. Wody 2 litry dziennie na pewno pije. A co do probiotyków, to kiedyś brałam przez jakieś dwa lata bo rozwaliłam florę [...]
TRENING B Tydzień 6 - średnio z siłą dziś, może to dlatego, że wczoraj zrobiłam też trening, ale jakiś progres był, więc not bad :-) Rozgrzewka na wiosłach - 5 minut 2a ZAKROKI z hantlami - na trzy w dół, na raz w górę 14x 8kg/ 12x8kg/12x8kg (8kg jedna hantelek czyli 16 razem) 2b ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO TWARZY - na jeden do siebie, 2 sek spięcia, na 3 [...]
[...] niżej filmik z ostatniej seri https://www.youtube.com/watch?v=3NMdzzr75jo&feature=share B.) 1 RM sumo deadlift z fioletowa guma => to moj najsłabszy bój jak zwykle zreszta martwy ciąg mi nie leży doszedłem do 140kg co nie jest jakimś wyczynem :( C.) nie na czas na 3 rundy 100du"s 20 deadlift @ 100kg => cel był Taki by zrobić jak największe [...]
[...] ramion ze sztanga podchwytem -francuskie wyciskanie lezac(od czola) PIATEK(wszystko po 4 serie po 10 powt) -podciaganie na drazku podchwytem -wyciskanie sztangi lezac -martwy ciag z podstawek/ na maszynie smitha/ w wersji sumo -wyciskanie sztangi od czubka glowy -wypychanie nogami na suwnicy -brzuszki z ciezarkiem na karku (wez talerz od [...]
[...] miejsce, mega bol… 7. Plank na pilce 3x max (40 sek) 8. Side plank 3x 30 sek na strone. Środa Dol ciala 1. Wykroki chodzone ze sztanga 4x10 na strone 20 kg 2. Klasyczny martwy ciag 4x12 40 kg 3. Wchodzenie na podest ze sztangielkami(2x7 kg) 4x12 4. Przysiad sumo z kettlebell i rolowaniem pilki 4x12 16kg 5. Glute bridge z nogami na pilce [...]
[...] nog na maszynie - 2x15-20 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj w razie koniecznosci dodatkowe obciazenie) 4-5x6-10 B.2 1. martwy ciag(klasyk/sumo) - 5x5 2. wyciskanie nogami - 4 x 6-8 3. "dzien dobry"/unoszenie tulowia/pull throughs - 3 x 8-10 4. uginanie nog w lezeniu na maszynie - [...]